打篮球后要拉伸吗-打完篮球需要拉伸吗

乔丹长高法是什么？

乔丹长高法是每天坚持打篮球2个小时，打完后去做向上牵引运动。

乔丹长高法是每天坚持打篮球1到2个小时打完后去做向上牵引运动连续做8次。每次20秒后面4次脚要有负重，然后开始拉韧带每个腿100下拉完后对双腿进行按摩。休息2分钟，再向上跳100到200下，不要过量，否则不仅不会长高，反而会阻碍长高。

练习做完后要走动走动使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前随后松开手指，接着闻眼张口舒展眉头放松面部肌肉。然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

乔丹长高法

有拉伸器或长高器的可以在我上面说的之后用，用拉伸器的最好在我上面说的10分钟后拉15到25分钟，没拉伸的也没关系，这项就省略。每天在运动完后要吃钙片，晚上睡觉不要有夜尿的习惯，这样对长高有很大害处要在11点之前睡觉。

打篮球拉伸动作

打篮球拉伸动作

　打篮球拉伸动作，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，积极运动也是一种生活态度，一起来看看我收集关于打篮球拉伸动作的相关内容。

　打篮球拉伸动作1

　 纵向伸展

　1、两手交叉互握，向上推伸展，直到感觉紧绷即可停止，保持不动；

　2、动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。

　 手臂拉伸

　1、两手放背后互抓，然后徐徐将手臂往上太高至舒服的部位

　2、保持姿势，配合呼吸，15-20秒。

　 侧腰拉伸

　1、两脚打开与肩同宽，膝盖微弯

　2、一手向上伸直横越头部向上伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外弯曲伸展

　3、动作配合呼吸，停留20秒，然后换边，重复以上动作

　 横向伸展

　1、手掌朝外伸直，手臂向外打开，再缓缓向后拉直到感觉胸、肩、手部肌肉呈紧绷状态，

　2、动作配合呼吸，停留10秒

　 臀肌拉伸

　1、坐在地板上左脚平放，另一脚将其跨越成弯曲状。

　2、将右手放在臀部附近，而左手缓缓的将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。

　3、动作中配合呼吸，停留15-20秒

　打篮球拉伸动作2

　 斜方肌上束

　优点：采用这个姿势做软组织放松，锁定肌肉非常方便，同时还可以借助杠杆作用。这个动作可以让家人朋友帮助你完成。采用坐姿，锁定斜方肌上束的肌纤维。 保持锁定，同时你的颈部朝对侧身体屈曲，直到感觉到有舒适的拉伸感为止。重复上述动作3次，然后换另一侧。

　 手腕和指伸肌

　优点：这是一个相对比较容易实施的软组织放松。找到手腕和指伸肌肌腹。伸展腕关节，同时让另一只手轻轻锁定肌腹。保持锁定，并缓慢屈曲腕关节。由腕伸肌近端（肘关节附近）至远端（腕关节附近）移动锁定点，反复拉伸手腕和指伸肌。朝肘部方向而不是垂直向下用力锁住肌肉，拉伸效果会更好（这个拉伸操作对打字员和患有“网球肘”的人也都特别有用）。

　 股四头肌

　优点：锁定肌肉的区域很宽，所以锁定力会很强大。采用坐姿，伸直腿并绷直膝盖。及时锁定处于主动缩短状态的`股四头肌。 保持锁定，屈曲膝关节，立刻松开锁定，然后在距离之前更远的锁定点重新锁定，然后再次屈曲膝关节以拉伸股四头肌。从髋关节往膝盖方向逐渐往下移动锁定点。

　 腓骨肌

　优点：主动-辅助软组织放松是最适合这块肌肉的放松方式，因为对这块肌肉做被动或主动软组织放松都非常困难。采用侧卧，外翻双脚。锁定腓骨肌张力较高的部位。保持锁定的同时让脚产生内翻。由肌肉近端至远端缓慢向下移动锁定点，会有比较明显且舒适的拉伸感。

　打篮球拉伸动作3

　第一个动作：臀部拉伸。把自己的小腿尽力用双手去把它往自己的腹部放。

　让臀部的肌肉得到拉伸。

　换腿重复这个动作。

　这个动作每条腿5次为一组。

　动作二：大腿前侧拉伸。借助墙壁支撑手臂。

　用手去拉自己的脚尖。

　拉住往臀部靠。

　换腿重复这个动作，每条腿做5次为一组。